进入三伏天，天气又闷又热，很多中老年朋友总觉得没精神，稍微动一动就一身汗，晚上还睡不踏实。其实，这可能是身体里的阳气 “受了影响”。三伏天是一年中最热的时候，也是补充阳气的好时机，尤其是男性朋友，做好这几件事，能帮身体攒足能量，安稳过夏天。
饮食：吃对 “暖食”，给阳气加把火
三伏天很多人喜欢吃冰饮、凉菜，觉得这样能降温，但生冷的食物容易让脾胃受凉，影响阳气的生成。中老年男性可以多吃些温性的食物，比如早上喝一碗热粥，像小米粥、南瓜粥，既能暖胃又好消化；中午可以炖点鸡汤、羊肉汤，加点生姜、大葱，既能补充营养，又能帮身体驱散寒气。
夏天出汗多，不妨在做菜时加点花椒、八角，这些调料性温，能促进血液循环，让身体里的阳气更活跃。不过要注意，饮食要清淡，别吃太多油腻的食物，不然容易加重肠胃负担。
作息也是关键：跟着太阳 “走”，阳气更充足
夏天天亮得早，不妨跟着太阳的节奏调整作息，早上早点起床，到公园散散步，呼吸新鲜空气，让身体接受阳光的滋养，阳气也会慢慢升起来。中午可以小睡一会儿，半个小时左右就好，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
晚上尽量别熬夜，11 点前就上床睡觉。熬夜容易消耗阳气，时间长了会让人精神变差。睡前可以用温水泡泡脚，水温别太高，40℃左右就好，泡 15 分钟，能促进血液循环，让身体更放松。
运动：选对时间和方式，动出好阳气
三伏天天气热，运动要选对时间，早上 7 点到 9 点或者傍晚 6 点以后比较合适，这时候气温没那么高，不容易中暑。运动方式也要温和一些，比如打太极、散步、慢跑，这些运动能活动筋骨，又不会让身体过度劳累。
运动时要注意别出太多汗，中医常说 “汗血同源”，过度出汗会消耗阳气。运动后如果出汗多，及时擦干身体，换件干净的衣服，别让风吹到，不然容易受凉。
还有切记得“空调病”
夏天很多人喜欢待在空调房里，虽然凉快，但空调温度别调太低，26℃左右最合适，而且要注意别对着空调吹，尤其是脖子、肩膀这些部位，很容易受凉。晚上睡觉可以盖个薄毯子，护住肚子和肩膀。
中老年男性朋友们，不妨从今天开始试试，让这个夏天过得更舒服。如果觉得这些方法有用，别忘了分享给身边的朋友，一起安稳过三伏。

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